[...] ilości treningów siłowych. W treningu nie zawsze więcej znaczy lepiej. Można zrobić taki myk, że zmniejszyć ilość dni treningowych do 4 i nogi normalnie zawrzeć w treningu push/pull. Kwestia jak Ty wolisz do tego podejść. A jakimi ciężarami operujesz w martwym ciągu? Można ewentualnie wspomóc się w ostatnich seriach na przykład paskami lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] siłowy to przy Twoim stażu sprawdzi się FBW z dwoma zestawami lub split, w którym każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Tutaj najczęściej polecanymi podziałami są: -push/pull (podział ze wzgledu na typ ruchu) -góra ciała/dół ciała Przykładowe programy znajdziesz w tym temacie : [...]
[...] wegli to malo nawet jak na dzien nietreningowy,tluszcze mozesz zostawic na stalym poziomie,ale mozesz rotowac jak ci wygodniej. Nieczytelnie dosc napisales trening..ten pierwszy to rowniez fbw ale stale? Trening pomiedzy redukcją a masą powinien sie roznic przede wszystkim objętością. Jak jechales fbw to moze daj sobie push pull albo góra/dół?
To są makro z końca redukcji, waga 62 kg, ten pierwszy trening to fbw, ćwiczyłem nim 3 razy w tygodniu i mam zamiar go dalej ciągnąć jeszcze kilka tygodni dokładają 1 serie główną do ćwiczeń, pozniej przeskoczyć na ten drugi, czyli z podziałem na dzień A/B i pojechać jakiś czas a dopiero po tym przeskoczyć na górę/dół albo push pull.
[...] ze stałym ciężarem. Bardziej zaawansowany potrzebuje już programu ukierunkowanego na rozwój siły w tych bojach i poprawę słabych ogniw. Można stosować takie podziały : -push/pul -góra ciała/dół ciała -dzień wyciskania + klatka piersiowa i akcesoria, dzień przysiadów + nogi, dzień martwych ciągów + grzbiet W ćwiczeniu głównym obieramy jakąs [...]
Witam , robię aktualnie push pull i chciałbym poprawić dół klatki . Do tefo czasu w pon robiłem wyciskanie sztangi na ławce prostej i wyciskanie sztangielek na dodatniej a w czwartej dipy i rozpietki i nie wiem za które ćwiczenie dać ćwiczenie na ujemnym skosie. Proszę o radę
[...] faza negatywna, czyli ta, w której schodzimy do dołu, pozwoli dać organizmowi bardzo podobny bodziec do rozwoju mięśni co klasyczna pompka. Pominięta jest tutaj jednak faza "push"; pompki skrócone - wbrew pozorom pompki skrócone mogą mieć swoje zalety. Należy jednak pamiętać o progresji. Dobrym sposobem do wykonywania pompek skróconych oraz [...]
[...] by nie przeciążasz centralnego układu nerwowego. Jaki system treningowy wybrać ? Początkujący może celować w FBW zaś bardziej zaawansowani w split z podziałem na push/pull czy góra/dól ciała. Ćwiczymy zgodnie z zasadą "stymulujemy zamiast niszczyć" a więc ogromna ilośc serii i ćwiczeń odpada. 2.Odpowiednia dieta. Powinna ona zawierać [...]
[...] - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :teraz ok 10-12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull, czasami aeroby lub interwał po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : beztluszczowa masa mięśniowa Stan zdrowia : dobre [...]
[...] na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To myślę za jakieś 3 MSC jak wejdę na masę lepszym pomysłem będzie push/pull/Legs niż jakiś inny split?
[...] wpływie na siłe/mase jako całość. Bo siła poszła nie tylko tu. Na klatce , skos dodatni , Hantlami 38 zrobilem 8 powtórzeń sam gdzie do tej pory przy 5-6 miałem dość. W push press też progres , z 60 x 6 ostatnio wpadło 60 x 8 i nawet pokusiłem się o 70 x 4 . Ciężary może dupy nie urywają , ale jak dla mnie , naturala (jeszcze :)) ) jest git, [...]
Wybaczcie za przerwę. Nadrabiam wpisem zbiorczym: TEST - Dzień 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 : TRENINGI: TRENINGI w tych dniach były zgodne z planem 4XFBW (PUSH/PULL) w tygodniu. Dodam, iż taka stała konsekwentna praca to dla mnie nowość po 3,5 miesiącach przerwy. Mam nadzieję iż w końcu wpadłem na odpowiednie tory... DIETA: 3000kcal w DNT [...]
jakie cwiczenie po dipsach w PUSHU polecacie typowo na triceps? francuzów nie lubie a wycisk wąsko mam w FBW(mam plan push pull fbw) Możesz ewentualnie zrobić przenoszenie tricepsowe. Świetne ćwiczenie i mocno niedoceniane.
Co myślicie o zmianie kolejności treningów na legs push pull, zawsze w ten 3 dzien (niedziela) muszę wrócić do innego miasta a przyznam ze czasami nie dam rady zrobić tego co bym chciał, więc może dałbym w ten dzień krótszy trening co? Oczywiście, że możesz trening zawsze trzeba dopasować pod swoje możliwości czasowe, miejscowe ogólnie życiowe [...]
[...] :) Do nóg dorzucić po 2 serie jakiejś maszyny? Musiało mi umknąć, podciąganie mam w pull B Mogę zrobić skręty tułowia na trzymając rączkę wyciągu górnego od pozycji ręce uniesione np po prawej stronie i ruch lewo do ziemi w połączeniu z wyrzutami/brzuszkami? I czy mógłbym dodać dipy 2 serie max powtórzeń na koniec push a/b czy to już za dużo?